O dor nas costas e ciática durante a gravidez Eles são um dos desconfortos mais comuns e significativos, e aumentam no último trimestre da gravidez. Estima-se que 40% das gestantes sofram de algum desses desconfortos, e isso se deve ao aumento natural da área abdominal, às alterações corporais e ao ganho de peso. Esses fatores contribuem substancialmente para a distensão e o enfraquecimento dos músculos abdominais. Para neutralizar esse desequilíbrio, as gestantes frequentemente optam por adotar posturas como arqueamento lombar e aumento da curvatura da coluna, que não são nada favoráveis à saúde das costas e causam muita dor e desconforto. Um dos mais comuns é o causado pelo músculo ciático, uma condição conhecida como ciática.
A ciática é conhecida pela grande dor que ocorre na parte superior do glúteo e que geralmente se espalha pela perna seguindo a linha onde passa o nervo ciático, daí o nome pelo qual é comumente conhecido.
Abaixo citaremos 7 hábitos a evitar dor nas costas e ciática durante a gravidez .
A maioria deles são exercícios corporais e de postura fáceis de implementar nas atividades diárias.
Hábito 1
Durma bem, Este esclarecimento pode parecer um pouco cruel, pois, devido às nossas transformações corporais, é cada vez mais complicado adormecer confortavelmente e cada vez mais difícil conseguir uma posição confortável, mas é justamente por isso que devemos dar a isso toda a importância necessária e tentar fazer o que for necessário para que possamos descansar. Recomenda-se tentar nos acomodar com a ajuda de almofadas e/ou travesseiros dispostos ao redor do corpo e entre as pernas. Na maioria dos casos, é aconselhável deitar-se sobre o lado esquerdo.
Hábito 2
Não ganhe mais peso do que o normal, Continuando com nossos esclarecimentos cruéis, enfatizamos a importância de não ganhar mais peso do que o normal, como se todas as preocupações que temos durante a gravidez não fossem suficientes para nos preocuparmos em não ganhar peso. Mas este ponto é extremamente importante devido às implicações para a saúde que acarreta, e embora seja muito difícil evitar que nosso corpo mude e ganhe peso, devemos tentar controlar para que esse aumento não seja muito maior do que o que nosso corpo está preparado para suportar, visto que esta é uma das principais causas de dor nas costas e ciática durante a gravidez.
Hábito 3
Atividade física, Desde os primeiros meses de gravidez é altamente recomendável praticar exercícios e desenvolver hábitos saudáveis e praticá-los quase diariamente, não recomendamos grandes esforços, mas sim o contrário, através de rotinas de atividades suaves e exercícios passivos que são muito benéficos para a nossa integridade física durante a gravidez e que evitam a dor nas costas e ciática durante a gravidez .
Hábito 4
Posturas corporais adequadas, E uma ação simples é crucial para evitar qualquer tipo de contratura ou distensão muscular. Mantenha as costas retas, evite ficar em pé por longos períodos e, quando estiver sentado, apoie as costas em algo que ajude a apoiá-las melhor – de preferência, uma almofada. Alongue as pernas para melhorar a circulação. Use calçados adequados, recomendados para essa situação. Evite passar muito tempo na mesma posição do corpo.
Hábito 5
Evite movimentos bruscos , devemos ter muito cuidado ao desenvolver qualquer ação e é aconselhável evitar esforço físico, caso tenha que levantar peso ou se abaixar lembre-se de fazê-lo mantendo as costas retas e dobrando os joelhos para que a força seja feita pelas pernas e não pelas costas, se quiser deitar ou levantar da cama deve fazê-lo de forma gradual e lenta, apoiando corretamente os glúteos e as pernas, mova-as uma a uma sem fazer movimentos fortes, quando estiver sentado, faça-o em uma cadeira que permita apoiar os pés ou utilize um apoio para os pés ou objeto que realize essa tarefa, apoie também as costas em uma almofada para maior conformidade. Ao caminhar é extremamente importante que você tenha os ombros relaxados, as costas retas e quando estiver de pé, distribua o peso uniformemente em ambas as pernas.
Hábito 6
Na hora do sexo, É um tema que nos chama a atenção nesta fase da nossa vida, o sexo durante a gravidez não só é permitido como é altamente recomendado, para evitar dor nas costas e ciática durante a gravidez É aconselhável escolher posições que promovam a integridade física. À medida que o abdômen aumenta, é melhor fazê-lo de lado. Também é muito confortável para a mãe fazê-lo de quatro. Também pode ser feito com a mulher sentada sobre o homem ou em pé. Nas duas últimas posições, isso reduz a pressão sobre o abdômen da mulher.
Hábito 7
Em caso de dor, caso já estejamos sofrendo de alguns sintomas ou já estejamos com alguma dor nas costas e ciática durante a gravidez O mais aconselhável em primeira instância é aplicar calor na área mais afetada, recomenda-se que o calor que aplicarmos seja seco.
Também é aconselhável consultar nosso médico caso seja importante tomar algum medicamento. medicamento que pode nos ajudar com essas enfermidades ou que pode nos fornecer alguma vitamina daquelas chamadas do grupo B para fortalecer e evitar o dor nas costas e ciática durante a gravidez .