Consultas médicas pré-natais para garantir uma gravidez feliz
O pré-natal é extremamente importante para garantir a sua saúde e a do seu bebê. Durante e após a gravidez, inúmeras complicações podem ser evitadas com o acompanhamento pré-natal adequado.
É recomendável que a sua gravidez seja acompanhada por um único médico, por isso é importante escolher, desde o início, um profissional que atenda a todas as suas expectativas. Se você é nova no assunto e não sabe como escolher o médico certo, não hesite em pedir conselhos a outras mães, pois elas a recomendarão com base em sua experiência, ou você também pode pedir conselhos ao seu médico de família.
Depois de selecionar o médico ou a parteira que acompanhará sua gravidez, você deve agendar sua primeira consulta. Essa consulta costuma ser bem longa, pois o médico a examinará e fará todo tipo de perguntas para descobrir seus hábitos alimentares, sua rotina de exercícios e quais medicamentos você está tomando. Ele perguntará se você tem alguma condição médica, como diabetes ou pressão alta. Ele revisará seu histórico médico e o de seus parentes mais próximos, e também realizará alguns exames de rotina.
Se o seu médico notar alguma irregularidade na sua saúde, ele prescreverá o tratamento e os cuidados pré-natais que você deve seguir. A frequência das suas consultas médicas dependerá do que ele considerar apropriado.
Crie hábitos alimentares saudáveis durante a gravidez
Criar novos hábitos alimentares quando você chega à idade adulta não é fácil, mas os benefícios que eles trazem para seu corpo e para o corpo do seu bebê fazem o esforço valer a pena.
A dieta ideal para uma gravidez bem-sucedida é rica em vitaminas, proteínas e nutrientes. Entre esses nutrientes e vitaminas, os mais importantes são ferro, cálcio, ácido fólico, vitamina E, vitamina A e iodo. Alimentos ricos em proteínas, como leite, queijo, nozes, soja e carne, são a base de uma dieta saudável durante a gravidez.
Segundo alguns estudos, uma gestante deve consumir cerca de 70 gramas de proteína por dia, quase o dobro da ingestão média de uma mulher. Também é essencial incorporar uma grande variedade de frutas, verduras e legumes à dieta.
Comer de forma saudável não envolve apenas selecionar cuidadosamente o que você come, mas também tentar comer a quantidade certa de cada alimento.
Só porque você está grávida não significa que você pode ou deve comer o dobro de comida, como muitas pessoas pensam.
Especialistas garantem que durante a gravidez a mulher precisa consumir apenas 300 calorias a mais que o normal e manter uma dieta com baixo teor de gordura.
Por outro lado, existem certos alimentos que você deve evitar durante a gravidez, especialmente aqueles de origem animal que são crus, como presunto, ovos, carne, peixe e frios. Ao consumir qualquer um desses alimentos, certifique-se de que estejam bem cozidos, pois, crus, podem conter bactérias prejudiciais à sua saúde e, principalmente, à do seu bebê.
Outro ponto muito importante quando se trata de hábitos alimentares saudáveis durante a gravidez é a questão das bebidas.
Especialistas dizem que a melhor bebida para manter o corpo bem hidratado é a água. Beber água também ajuda a hidratar a pele e, portanto, a reduzir o aparecimento de estrias causadas por estiramento repentino.
Outras bebidas, como sucos naturais, iogurte, leite e cereais, podem ser consumidas. É importante lembrar que, durante a gravidez, bebidas que contenham álcool ou conservantes, como refrigerantes, devem ser evitadas.
Mexa-se! Exercite seu corpo durante a gravidez
É essencial incorporar uma rotina de exercícios ou qualquer atividade esportiva à sua rotina diária, como natação, caminhada, ciclismo, ioga, pilates, zumba ou dança — qualquer atividade que você goste e que ajude a manter seu corpo em forma.
O exercício físico traz muitos benefícios, um dos quais é dar ao seu corpo a força e a vitalidade necessárias para suportar e aliviar todas as mudanças que ocorrem durante a gravidez, como ganho de peso, dores musculares, inchaço e parto. Também ajuda a manter a pele saudável, prevenindo o aparecimento de estrias.
Outra vantagem dos exercícios é que, após o parto, seu corpo retorna rapidamente à forma.
Muitas mulheres, durante a gravidez, abandonam certas atividades esportivas por medo de prejudicar o bebê, mas isso é um erro grave. Se você sentir desconforto ao praticar qualquer atividade física, a solução não é parar, mas reduzir a intensidade.
Por outro lado, o exercício físico é ideal para manter uma boa saúde emocional. Diversos estudos revelam que os níveis de serotonina aumentam durante o exercício, gerando um efeito desestressante.
A serotonina é um neurotransmissor que influencia o humor, reduzindo especificamente o estresse, a depressão, a raiva, o sono, a náusea e o apetite.
Tome suplementos vitamínicos durante a gravidez
Durante o pré-natal, o médico geralmente recomenda o uso de suplementos vitamínicos. Os suplementos contêm uma grande variedade de vitaminas, mas o mais importante é o ácido fólico, especialmente nos primeiros meses de gravidez. Recomenda-se a ingestão de 400 mg por dia. Isso reduz a probabilidade de seu bebê nascer com algum defeito congênito, especialmente aqueles que se desenvolvem no tubo neural.
Outra vitamina importante é o ferro. Durante a gravidez, seu corpo precisa de uma quantidade maior dessa vitamina.
Algo importante que você deve saber é que as vitaminas são muito saudáveis e necessárias na quantidade certa; o excesso de qualquer vitamina pode ter efeitos prejudiciais à sua saúde e à do seu bebê.
Se você atingir esse equilíbrio entre o mental e o físico, verá como terá uma gravidez feliz, que chegará ao termo sem a menor complicação e, no final, terá um bebê saudável e lindo, pronto para ser amado.